3个动作加强背部肌肉 让你训练出宽厚的背线！
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如果我们想要一个宽厚的背部或者倒三角，那么背部训练对你来说绝对是必不可少的锻炼。
背部训练不是那种两三个动作就能完全训练出来的肌肉群，不同于肱二头肌或大腿肌肉。对我来说，它是由两种不同的肌肉组成的，可以分为几个部分。
虽然说背部肌群可以分为几个部分，但是我绝对不会将背部训练分成两天去做.
有的人会把背分成两天，——，背阔肌一天，下斜侧一天。对我来说，这种训练方法效率不高，需要一次性训练整个背部肌肉才能得到更好的效果。
那么练背的时候，从哪个肌群开始训练更佳呢？
其实喜欢从背部肌肉的哪个部位开始并不重要。可以选择背阔肌或者中背。
笔者的建议是：按照你比较喜欢的方式去训练即可。而's背训的关键词是“la”，训练时需要围绕这个词进行训练。
今天笔者要介绍的是3个练背动作，帮你全方位雕刻背肌，练出宽厚的背部线条。
首先，先用坐姿绳索划船，刺激中背部以及下背阔肌。
我将在这个动作中使用两个独立的手柄。那么分开握拍的好处就是可以在训练中加入手肘。离心收缩阶段，肘部可以尽量折叠，然后背阔肌可以拉伸。
当你向后拉的时候，打开手肘，不仅仅是向身体拉，还要尽可能的打开手肘，收集更多的背阔肌。
接下来的动作是直臂下拉。
这个动作可以刺激背阔肌。训练时需要站在训练者面前，双手握住器械，保持背部挺直，上身略前倾，收紧腹肌，然后将单杠向下拉到大腿前侧，控制匀速，保持手臂姿势不变。
最后是宽握的高位下拉，这是练背最为常见的动作了。
这一次，我们的握杆距离很宽。在做这个动作的时候，杠不会碰到你的胸部，除非你也是用二头肌的力量来参与动作。
这个动作完全是针对我们的背部，背部所有的肌肉都是招募来参与收缩的。大家要注意的是，吧台和胸部的距离不能太近。
很多人在不知不觉中把这个动作代入到卧推中，会记得杠铃碰到了胸部。每一个动作都是用大量的二头肌发力，然后在背肌发酸之前，先把手臂打死，然后之前的所有努力都白费了。