心理学:一个人如何克服自卑 变得自信？
知乎上有个问答，一个人自卑到什么程度。有两个答案，让人很难过：
“请问我可以回答这个问题吗？”
“路上熟人不敢主动打招呼；
一句话要在心里酝酿很久，然后我会想我是不是对的；
不敢麻烦别人，但从来没有拒绝过别人的要求；
虽然很生气，但从来不敢面对人，害怕和别人发生冲突；
当你和别人发生矛盾时，即使不是自己的错，也会先道歉；
很在意别人对自己的看法和评价；
喜欢用文字聊天，但不敢用声音，怕被别人讨厌。"
有没有同样的经历，总觉得自己不如别人？如果你的答案是肯定的，说明你有一定程度的自卑感。
人为什么会自卑？
奥地利精神病学家阿德勒认为，每个人都有自卑感。人活在世上，就会处于一种“希望进步”的状态，在追求优越的同时，我们也会继续奋斗，努力实现我们的目标。同时，当我们无法实现自己的目标或理想时，我们会有一种自卑感。
简单来说，自卑是指个体在评价和比较过程中产生的一种负面情绪体验。
就像在生活中，我们不会有任何压力去看那些不如我们快乐的人，但是当我们看到那些在教育和能力上并不比我们差多少，但是赚钱能力却比我们很多人好的人，我们就会自卑。
但是，自卑不是坏事。自卑在一定程度上可以激励一个人改变现状，帮助他实现目标。当我们有自卑感时，我们通常会感到焦虑。为了缓解这种情绪，我们通常会对自己进行改变。
但是过度自卑可能会影响自己的工作和生活。
那么，我们该如何克服自卑呢？
一、真心赞美自己
自卑是一种“比较——评价——刺激”的链式机制的结果。人之所以自卑，除了遗传因素，最重要的一个因素就是环境的影响。比如一个人整天生活在否定中，就不会自信。
当一个人长期受到负面评价，就会内化为自己的实际能力。所以，真心赞美自己，有助于建立一个人的自信心。
二、给自己积极的心理暗示
罗森塔尔在1968年做过一个实验：他去了一所小学，选了18个班的学生参加“未来发展趋势测试”。在这些学生中，他选择了20%的学生作为“最有希望的学生”，并将名单交给了校长和教师。
八个月后，罗森塔尔再次来到这所小学，为那18个班级上课
学生进行测试。结果出乎大家意料，凡是上了名单的学生，成绩都有较大的进步，而且表现得更加乐观开朗，相较于其他学生，他们更乐于和人打交道。事实上，那份名单上的学生并不是精挑细选的，那是罗森塔尔随机挑选出来的。这说明心理暗示能够激发一个人的无限潜能。
三、表现得像一个自信的人
许多行为心理学家认为，一个人的行为决定了他的内在状态。如果你昂首挺胸，表现地像一个自信的人，那么久而久之，你就会变得自信起来。
他们认为人们行走的姿势、步伐，与他的心理状态是有一定关系的。当一个人的走路姿势是慵懒、拖沓的步伐时，那么他的情绪通常会比较低落，同时也缺乏自信。
反过来，一个人如果昂首挺胸，步伐轻快敏捷，那么他通常会比较开朗，自信心也会油然而生。
心理学教授乔丹·彼得森在他的《人生十二法则》一书中写道：
“龙虾的胜败双方在大脑化学状态上有着显著差异，而这种差异反映在它们的体态上。龙虾是自信满满还是哭哭啼啼，取决于两种化学递质——血清素和章鱼胺。”
血清素高、章鱼胺低的龙虾往往会变得趾高气扬，不怕挑战。胜利会让龙虾拥有更多的血清素和更少的章鱼胺。战败的龙虾，则会丧失信心，重新看待自己，以适应卑微的地位。
乔丹·彼得森教授还发现，人和龙虾有许多相似之处。
如果你像一个战败的龙虾一样垂头丧气，那么你的大脑就会给你打低分，这样你就很容易陷入焦虑、难过的情绪中，同时你也会感到自卑。如果你自信满满，抬头挺胸，那么会有许多好事降临在你身上。
简而言之就是：你的姿势决定你是谁。