荆门人 请检查你的元旦福利！
冬天的你
确实如此
这样的
这样的
还是这个样子
好消息
2021年1月1日
荆门市体育场馆管理中心
下辖部分体育场馆
将免费对外开放
届时
想锻炼的朋友
可以去试一试哦
免费场地和时段有：
荆门生态体育公园体育场外有7:00-21:00个田径场、网球场、篮球场、门球场。
市体育文化中心羽毛球馆8:30-12:00，14:00-21:00。
游泳池14:30-21:00；网球馆8:30-12:00。
石化体育馆8:30-12:00，14:00-21:00；
点亮篮球场7:30-18:00；
门球球场7:30-11:30，14:00-17:30。
此外，荆门生态体育公园内场因承担省级青年射箭队训练场保障和石化运动场维护任务，于2021年1月1日临时关闭。
告别“冬藏”
你需要知道这些
做好充分的热身运动
冬天气温低，关节的活动幅度减小和韧带的伸展减少。如果没有运动来打开身体，就会增加运动受伤的风险.因此，运动前必须做好热身运动，然后在肌肉进入运动状态后开始运动。
注意补充水分
有人问，如果我冬天运动不出汗，需要喝水吗？答案当然是肯定的，不管什么时候，运动一定是补充好水分.冬天，人们运动后出汗少。但是冬天干燥，皮肤失水多，运动本身出汗，冬季运动不能少浇水。值得注意的是，运动后不建议立即喝水，通常只可能在5-15分钟后喝水，不要一次喝太多，要慢慢喝。
运动不宜过度剧烈
冬季人的关节活动度降低，柔韧性减弱，因此不宜做剧烈运动.无氧运动和一些高强度力量训练容易引起身体不适，建议冬季以耐力型有氧运动为主。
有哪些耐力有氧运动？
耐力运动，又称有氧运动,包括：步行、慢跑、步行和跑步交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、动力自行车、步行自行车、跑步平台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。
选择适合的运动场所
冬季是过敏性疾病,的高发季节，所以运动时要选择好的地方，不要在花粉飞扬的地方运动，以免发生过敏性疾病。不适合在路边锻炼，因为冬天气候干燥，灰尘容易飞扬。在路边跑步会吸入更多的灰尘和汽车中的有害气体。此外，避开雾天，尤其是深秋和初冬，晨雾明显增加。
早晨不宜空腹运动
运动是消耗能量的，但是早上醒来身体储存的能量不多，需要吃饭。如果不及时进食，长期空腹锻炼，可能会出现低血糖，导致头晕、心悸、眼前发黑。冬天锻炼的最佳时间是14:00—19:00!
运动后应控制饮食
人们通常在运动后会感到饥饿，但是如果他们不能克制自己和大量进食,他们所有的努力都会白费。但是如果你真的想吃，你可以选择水果或蔬菜。
运动穿着不宜过薄
冬天气温低，即使运动也不能穿太薄！最好的穿衣法则是三层法：第一层是排汗层,选择汗衫内衣或快干t恤，第二层是保暖层,选择羊毛，第三层是防风层,选择夹克或羽绒服。
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拒绝“冬藏”！
来源：荆门广播电视台
编辑：刘哲
审计：何荣